一般来说，一天抽不超过10支烟可以被认为是相对正常的。
吸烟是一个个人习惯问题，不同的人对烟草的需求和依赖程度各不相同。然而，根据多项研究和健康专家的建议，每天吸烟的数量应控制在一定范围内，以减少对健康的危害。
首先，让我们明确一点：吸烟有害健康。无论是偶尔吸烟还是长期吸烟，烟草中的尼古丁和其他有害物质都会对人体造成损害。因此，所谓的“正常”并不是指吸烟本身是正常的行为，而是指在不得不吸烟的情况下，如何将危害降到最低。
一般来说，每天抽10支烟以下被认为是相对较轻的吸烟量。这样的数量可以减少对心肺功能的影响，降低患心脏病、中风和肺癌等疾病的风险。然而，这并不意味着每天抽10支烟是健康的。即使是这个数量，长期下来仍然会对身体造成损害。
对于那些已经养成吸烟习惯的人来说，减少吸烟量是一个逐步的过程。以下是一些建议，帮助您控制吸烟量：
1. 制定计划：确定每天吸烟的最高数量，并逐渐减少。例如，从每天15支减少到10支，再到5支。
2. 延迟吸烟：当您想吸烟时，尝试延迟一段时间，比如10分钟。这可以帮助您逐渐减少对尼古丁的依赖。
3. 替代方法：尝试使用尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、贴片或吸入器，以减轻戒烟时的不适。
4. 增加运动：运动可以帮助您减轻戒烟时的压力和焦虑，同时也有助于提高心肺功能。
5. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享您的戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。
张师傅（二线城市，建筑工人）：“我抽烟已经有20多年了，以前每天至少一包，现在因为身体原因，尽量控制在10支以内。感觉这样对身体的伤害能小一点，但说实话，戒烟真的不容易。”
李阿姨（三线城市，家庭主妇）：“我老公每天抽10支左右，他觉得这个数量还能接受。但我们还是希望他能戒掉，毕竟对孩子和家庭都好。我们一直在鼓励他，希望能成功。”
赵先生（二线城市，办公室职员）：“我以前每天抽15支烟，后来因为单位体检发现血脂高，就开始控制了。现在每天不超过10支，身体感觉好多了。我觉得只要自己有决心，戒烟也不是什么难事。”
王女士（三线城市，教师）：“我爸爸是个老烟民，但他现在每天只抽5支烟。他说戒烟是为了健康，虽然过程很痛苦，但为了家人，他愿意尝试。我们都很支持他。”
